幸運草的吉光片羽

本文同時發表在我的臉書和〈你值得過更好的生活〉臉書社團

跟大家分享一下，最近我在人性全像圖裡玩的有趣的瘦身減重遊戲^_^

昨晚我參加一個朋友們家裡的聚會，看到客廳擺了一台體重計，因為自己很久沒量體重了，站上去一量，嗯，66公斤，又比上次量瘦2公斤。
我告訴朋友，八月底剛開始減重前時自己是76公斤，用對了方法瘦下來，並且稍微介紹給他們，他們也熱切的聆聽與回應，讓我覺得，這方法會幫助到很多人。於是我想，經過三個半月的親身實驗，這方法在自己身上有這麼顯著的效果，可以大方分享出來了！所以，在這裡簡單介紹這個方法給大家：）

在我還沒減重之前，身高181公分，體重76到77公斤，腰圍35腰，腹部、臀部和大腿堆滿脂肪，小腹也突了出來。每次買褲子都要買大尺寸的，讓我感覺自己好像提早穿中年阿伯的衣服……為此我有些小小的不滿意。但平日的作息又似乎沒有什麼時間進行運動減肥計畫，也不方便吃什麼減肥餐。於是我就一直維持這樣的體重，不知如何是好。

直到今年八月底，我在網路上看到有人推薦的一本小書，是英國潛能開發大師保羅‧麥肯納寫的〈瘦的秘密〉，我讀了以後如獲至寶，因為裡面寫的內容和我學過的身心靈知識理論非常相合，而且相當容易實行，簡直像是減重界的〈你值得過更好的生活〉嘛，專門為我設計的！於是我看完書之後，立刻實行開始實行書中的「黃金四法則」。

「黃金四法則」相單簡單，有多簡單呢？簡單到大家看到會覺得不可思議：

1. 餓了就吃
2. 吃你「想吃」而非「該吃」的東西
3. 有意識地吃，用心享受每一口食物
4. 感覺飽了就不再吃

太簡單了吧！一開始我也這麼想，實踐起來卻是非常的有效！

這四步驟的解說如下：
（內容取自這本書的博客來書摘，詳細請見 http://bit.ly/18HZb0Y）

1.餓了就吃：
你讓身體挨餓，身體就進入「存活模式」，因為它以為碰到飢荒了，所以開始在細胞裡頭儲存脂肪「以防萬一」。你的身體會從吃進的食物中濾出更多的脂肪，如果你在規定「用餐時間」吃，而不是在你餓的時候吃，你的身體就會想盡辦法捉住脂肪，放入可以儲存脂肪的地方。

2.吃你「想吃」而非「該吃」的東西
如果你開始告訴自己不要吃某項食物，就打亂了你和食物之間的平衡。結果你不但沒有變得比較不想要吃「禁忌的食物」，反而更想吃。如果你開始和食物和解，學著傾聽身體的智慧，你就會感覺到如釋重負，開始跟著直覺走，想吃什麼就吃什麼，你可能會注意到，自己的口味變了。

3.有意識地吃，用心享受每一口食物
只要你充分享受每一口食物，隨時都可以吃你想吃的東西細細品味，在你咀嚼的時候，享受美妙的口感和滋味。

4.感覺飽了就不再吃
在你吃夠了之後，胃就會送出訊號，讓你覺得「我得到滿足，已經夠了」。不管盤子裡剩下多少食物，就不要再繼續吃了。
「要是過了十分鐘，我又覺得餓怎麼辦？」答案非常簡單；如果你餓了，就去吃。重點是，你必須有意識地享受每一口食物。

我的心得：

第3點尤其很重要，是其中的關鍵。書裡有建議每口食物至少要嚼20下以上，我有照著做，並且把食物嚼的很碎，仔細品嚐再吞下去。
結果這樣實行後：
（1）吃飯的速度變慢了：
因為胃神經的飽的感覺要經過一陣子才會傳送到大腦，吃得太快會吃下身體不需要的過量食物，而吃飯速度變慢的結果，能夠真正的分辨出飽的感覺，並在感覺飽時就停。
（2）口味變得清淡：
因為充分的咀嚼品嚐，所以食物的調味料味道都仔細品嚐了，然後發現其實身體不需要這麼多太鹹或太甜的食物，自然吃到一定份量就不想再吃。而且會想吃更多清淡口味的食物，減低了身體裡肝臟和腎臟的工作量。
（3）更愛吃蔬菜：
仔細品嚐食物過後，我更加喜歡蔬菜的味道。尤其是把蔬菜纖維仔細咬碎，品嚐蔬菜汁液味道的千變萬化，往往是肉類食物所比不上的（在咀嚼過程中，我發現有的肉類食物不是很好消化），所以我吃的食物裡，蔬菜比例變得高了。
（4）消化系統變好了：
仔細嚼碎後，進到胃裡的食物變成小塊小塊好消化，胃的負擔變輕了，我的消化系統也改善了！而以前我總是咀嚼了三四口後就吞嚥下去，讓胃多了很多工作！

另外，我還實行書裡建議的「留一口飯」的方法，就是每餐飯留意小一口飯故意不吃，等於告訴潛意識「自己身體不需要那麼多食物」。另外還有：口渴多喝水，至少兩週不量體重，上班時多爬樓梯促進新陳代謝等。

實行行的成果如下：我午餐晚餐減到之前的三分之二，飯量越來越少，從之前的一碗半到兩碗間，慢慢減到半碗，最近甚至有時就不吃飯了（但我澱粉類攝取量還是足夠的，早餐吃飯糰、下午三四點吃小餅乾，晚上還照常吃宵夜，沒有餓到）。這樣一來，每天加起來足足少吃了兩、三碗飯的熱量，不瘦也難。

而且我發現，當我減少自己的食量，精神變得越來越好！我領悟到，之前下午午休後、晚上晚餐後昏昏欲睡的情形，原來是自己攝取了過多的食物，讓身體忙著消化的結果！

然後，我的體重就以10天瘦1公斤的節奏一路下降，從76公斤到現在的66公斤；腰圍則是三週瘦1吋，腰圍從35吋降到現在的30吋多。預計年底體重可以降到65公斤，腰圍則可到30吋。
（小小副作用：之前我35腰時買的褲子都太大了，所以只好捐給舊衣回收，另外買新褲子！^_^）

最近親朋好友看到我瘦下來的模樣，也覺得我跟瘦身之前的略顯豐腴相比，看起來更年輕了！當我告訴他們「瘦的秘密」之後，他們也開始躍躍欲試！

以上就是我的減重瘦身簡單玩耍心得，分享給大家！