※我在臉書上成立了一個《你值得過更好的生活》討論社團,歡迎大家加入!

   話說《你值得過更好的生活2》與第1部最大的不同點,就是把「流程」由原來的6個步驟簡化為5個步驟,我稱之為「簡單版流程」。由於「流程」是《你值得過更好的生活》裡的關鍵方法,而簡單版流程算是某部分解決了許多朋友的對感受能量方面的疑問,所以我覺得有必要分享作者在第2部的新書內容給大家!

(註:給不知道流程為何的朋友們,《你值得過更好的生活》第1部裡的完整版流程介紹,請見
《你值得過更好的生活》筆記:第十章-踩下油門,上路吧:1.流程與情緒篇
《你值得過更好的生活》筆記:第十章-踩下油門,上路吧:2.流程與信念篇

 

也就是說,第1部裡的流程6個步驟是這樣的:

當你體驗到任何不適之時:
1. 正面迎擊(深入其中)“Dive right into the middle of it.”。
2.徹底感受讓你不舒服的這股能量。
3.感受最強時,告訴自己真相為何。
4.從中取回自己的能力(power)。
5.越來越瞭解真正的自己。
6.向自己和創作表達讚賞和感謝。“Express Appreciation for yourself and the creation. ”

而第二部把第5步驟拿掉,變成了

1. 正面迎擊(深入其中)“Dive right into the middle of it.”。
2.徹底感受讓你不舒服的這股能量。
3.感受最強時,告訴自己真相為何。
4.從中取回自己的能力(power)。
5.向自己和創作表達讚賞和感謝。“Express Appreciation for yourself and the creation. ”

 

  為什麼作者要把第5步驟拿掉呢?第5步驟「越來越瞭解真正的自己」又稱「感受無窮能量」。依我的經驗,非常非常多朋友在這個部落格和臉書社團裡反應,做流程時無法感受到身體的能量,以致於懷疑自己到底有沒有取回能力,到最後影響了做流程的意願。我猜想,作者或許意識到這個問題,所以將流程再做一次簡化,讓更多人可以好好運用流程,取回自己的能力!(在某種程度上,「從中取回自己的能力」,和「向自己和創作表達讚賞和感謝」這兩個步驟,吸收了原本越來越瞭解真正的自己」的內容。)

   那麼,我現在會做完整版還是簡明版流程呢?就我個人而言,由於自己可以輕易的感覺到身體的能量流動,而且這樣取回力量的感覺很明顯,加上對流程已經滾瓜爛熟,第一部步驟5對我而言已經是進行流程自然而然的一部份了,所以我還是會以第一部的流程步驟為準。  

   但是,如果有朋友對於感受能量覺得有困難,我會大力推薦第二部的5個步驟!跳過「感受無窮能量」這個步驟也可以做流程,大家可以開始嘗試看看!

 

好,讓我們開始閱讀作者在《你值得過更好的生活2》的洞見吧!(註:藍色字是我的書摘說明)

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第十二章  組裝鑽頭-第二部分

……(前略)

   我現在要向你概述一下使用流程所採取的步驟,然後我們將詳談其中的每一個步驟。記住,這些步驟始於給你帶來不適感的經驗(或大,或小)進入你的全像圖時。

流程概要

當你體驗到任何不適感的感受時,按照下列五個步驟:

1.正面迎擊(深入其中)“Dive right into the middle of it.”
2.徹底感受讓你不舒服的這股能量。
3.感受最強時,告訴自己真相為何。
4.從中取回自己的能力(power)。
5.向自己和創作表達讚賞和感謝。“Express Appreciation for yourself and the creation. ”

  在第二階段,每當你不適感,不論是感情上,還是身體上,尤其當涉及生意和錢財時,你都可以使用流程工具。這就意味著如果你感到不適感,比如說,你每季度都會遇到下列情況:沒有達到你的預期結果;失去你最大的客戶;一個重要員工辭職了;一個團隊成員犯了一個大錯,使你損失慘重;或股市崩盤。

你也可以使用流程,當你感到不適而且這樣捫心自問(從生意或個人的角度)時:

‧「我能承受得起那件事嗎?」
‧「我該不該簽那個契約呢?」
‧「我該不該聘用那個人呢?」
‧「我該不該解雇那個人呢?」
‧「我該不該買那件東西呢?」
‧「現在就購買那個東西是否妥當呢?」
‧「我真的現在就需要那個東西嗎?」
‧「如果我買了那個東西,或是做了那件事,我的配偶會怎麼想呢?」
‧「如果我做了那件事,我的合夥人/老闆/董事會會怎麼想呢?」

重點:如果你感到不適,你會得到機會,但不是命令,去使用流程。

   注意,我說的是:得到機會,但不是命令,去使用流程。這很重要!在第一階段,我們當中有那麼多人,記住了我們應該做什麼和怎樣做的規則和方案,然後給我們自己施加了很大的壓力(而且使我們自己很緊張),迫使我們自己把事情做得完美無缺。第二階段的遊戲,還有使用流程,可不像那樣。第二階段的遊戲,還有使用流程,與「你迫使自己出於意志力或自律去做事情」無關。第二階段的遊戲,還有使用流程,也跟壓力、緊張、過於執著、過於追求卓越或完美無瑕無關。在本章裡,我將和你分享更多這方面的內容。

好了,我們現在開始詳細討論使用流程工具每一個步驟的指導原則吧。

 

步驟1正面迎擊(深入其中)“Dive right into the middle of it.
(和《你值得過更好的生活》第1集大致相同,省略)

步驟2徹底感受讓你不舒服的這股能量。
(和《你值得過更好的生活》第1集大致相同,省略)

步驟3.感受最強時,告訴自己真相為何。
(和《你值得過更好的生活》第1集大致相同,省略)

 

步驟4從中取回自己的能力(power)

   在說出你所創造的東西的「真相」之後,你就可以從中收回你的力量了,你所用的方式是,用語言、看影像、感受感覺,或者這三者的結合。比如說,你可以只用語言這樣說(我就是這麼做的):「我現在從這項創作中取回我的能力。」或者你可以看到力量流入你的身體,或者你可以感覺到力量流入你的身體並通過你的身體,或者你可以感受某種語言、影像和感覺的結合。儘管相信你受到啟發去做的任何事情吧。當你做這一步驟時,你所選擇的語言、影像和感覺裡沒有神奇之處,也沒有實際的力量。它只是一種方式,你可以借此認識到,你收回力量的時刻到來了。

在步驟4中,作者除了以語言的方式外,多加了「用想像力」和「感受感覺」部分。也算把原來第1部的第5步驟的一些要素納進了第4步驟。

 

步驟5向自己和創作表達讚賞和感謝。“Express Appreciation for yourself and the creation. ”

  在步驟5也是最後一步,你看看那個幻象,看看那個你所創造的,使你不適感並使你完全沉浸其中的「電影場景」,而你讚賞和感謝那個創造是那麼壯麗,你只有憑藉非凡的本領才能創造出它。而實際上它只是特效、煙幕和鏡像組成的,你竟然能相信它是真實的,這是多麼令人驚異的事啊!在上一章裡,我們討論了如何做到這一點,但我想回到第二章裡我跟你分享過的那個「電影院(支柱)」的比喻,而且邀請你使用它,支持你使用在流程工具裡的「讚賞和感謝」(Appreciation)這一步驟。

   想像一下,你坐在電影院正看著銀幕上令你極其不舒服的電影。想像在你所看到的場景裡有一個男人、一個女人以及一個孩子。現在想像,在那家電影院後面,靠著後牆的是三個演員,扮演你所看到的場景裡的男人、女人以及孩子,另外還有電影的導演、化妝師、特效工程師。讓我們稱這群人為創作團隊吧。

   當你坐在座位上痛苦不安時,創作團隊在做什麼呢?他們在慶祝!在表達讚賞和感謝!他們知道那並不是真實的。他們知道那一切都是虛構的。他們知道那一切只是故事。他們知道事實上並沒有人生病、受傷,或受虐、生活、死去,或賺了100萬美元。既然他們不把電影場景裡演員的行為嚴肅看待,或對故事情節的展開作出評判,那麼他們是可以自由地慶祝以及讚賞,他們自己為這樣有效的一個幻象所作出的創造性貢獻了。

(其實,能有這樣的感覺,也等於說真正知道並確切感受到自己的能力,,也等於來第1部步驟5「感受無窮能量」的部份納入「向自己和創作表達讚賞和感謝」這個部分了。)

   現在,讓我們把這個比喻使用到流程「讚賞和感謝」步驟吧。無論何時,當你沉浸在使你不適感的幻象中,那就等同於你坐在電影院裡對銀幕上演員的行為感到非常不適一樣。當你在使用流程,開始轉入「讚賞和感謝」步驟時,那就等同於你起身離開電影院裡的座位,來到電影院後面,加入創作團隊,分享他們在銀幕上的真實的視角,和他們對幻象的讚賞和感謝。

   你看過電影《侏羅紀公園》嗎?如果沒有,讓我來告訴你,那是一個關於恐龍的故事,而且好萊塢的動畫製作師們手藝非凡,在銀幕上創造了酷似真實恐龍的形象。你覺得當那些動畫製作師們初次看到他們的創造,也就是大銀幕上他們辛苦創造出來的幻象時,他們是怎麼想的嗎?他們感到的是對於他們自己還有他們的創造的極大讚賞和感謝。那就是在你使用流程,穿越雲層,並開始感覺「真正的你」陽光照耀進了你的全像圖時,會感受到越來越多的。

(最近最好的例子:想想李安電影「少年PI的奇幻漂流」裡栩栩如生的老虎……)

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    從本質上說,在流程的最後一個步驟,你真誠地想盡其所能,對你「所費心創造的幻象、對於為什麼創造出那個幻象感到愉快、以及你作為『創造者』的偉大壯麗」加以肯定並感到:「哇!」。我稱之為「讚嘆效應」。和第二階段所有其他事情一樣,「最佳狀態的你」(your best)將會隨時間的流逝而自然擴展。

小提醒:請記住《你值得過更好的生活》第1部第137頁第9章的作者提醒的重點--

重點:每當你在個人全像圖中創造並體驗取得某項物品、服務或經驗的幻覺時,必須感謝創作的三個層面:

一、 感謝你自己為了讓幻覺如此真實,必須表現得如此精湛。
二、 感謝你的創作——不管是人、地點或事情——因為你讓一切看似如此真實,讓這些人在進行人性遊戲中完全支持你,讓你人中獲得特定利益(享受餐點、服飾、比賽,登山、香檳等諸如此類)。
三、 感謝讓上述兩個層面可能成真的創造過程。

 

  在開始時,對其中一個或多個步驟(尤其是「讚賞和感謝」步驟),所有事情也許聽起來或感覺起來空洞或虛假。那不要緊,無論如何去做吧,而且堅持做下去。隨著時間的推移,所有事情會變得越來越真實,而且讓人覺得越來越真實。

重點:你必須總是盡其能力去感受,隱藏在所有你說的話、看到的影像、感覺到的感受後面的「真相」,來支持你使用流程工具的每一個步驟。和第二階段所有其他事情一樣,「最佳狀態的你」將會隨時間的流逝而自然擴展。

……(接下來間一段和《你值得過更好的生活》第1集P.165大致相同,省略)

  下面是五個步驟的程序,便於你再次使用流程時參考和回顧。當你由於內心感受的不適感到達到強度的頂點時,你就潛入不適感的核心,而且用你自己的話(並且/或者用形象和感覺〉這樣說:

1.「我是_________創造了這個。」(用你所選擇來描述「真正的你」的詞語填空。)

2.「這不是真的。這全都是虛構的。」(盡可能充分地感受那些詞語的意義。)

3.「這只是一個故事,是我的『意識』的創造,是『真正喜悅』的偽裝。」(盡可能充分地感受那些詞語的意義。

4.「我現在從這項創作中取回能力。」

5.現在,欣賞那個正被加工的幻象(創造出這個幻象,你得擁有多麼驚人的才華!並使自己相信那個幻象是真實的),你的創造有麼多驚人,在第一階段和第二階段它們給你提供了多好的服務!

   現在我們用一個具體的事例來感受一下「流程」。如果我跟你分享的這個例子,就帶來不適感的感覺方面不適用於你,那就請隨意一點,隨著我的講述也創造你自己的例子。

   假設你是一家公司的執行長。上一年你用整整一年時間和一個名叫莎莉,詹姆斯的重要的大客戶建立了關係。她過去給你拉了很多生意,而且在未來幾年還有可能給你拉來更多生意。對她來說所有的事情一直進展順利。隨著你作為執行長的責任日益增加,你把與莎莉往來交易的帳目交由一個你信任的名叫比爾的同事替你處理。

  想像你有一天早上來到辦公室,檢査你的語音信箱,聽到莎莉的聲音,要求你給她打電話,商量一件急事。你的心開始怦怦地跳了起來,不安襲上你的心頭。你給她打了電話,而她開始喋喋不休地抱怨比爾在她的賬上所做的很糟糕的工作,還有她如何對你的公司的信心產生了動搖,以及她如何考慮把她的生意轉給你的競爭對手去做,一連說了37分鐘。你更加不安了,其中夾雜了你對比爾的憤怒(還有你對自己的憤怒,由於把賬交由比爾去做,以後卻沒保持密切關注)。總而言之,你很不舒服!

   在這個例子中,在你聽到郵件信息裡的聲音時你的心開始怦怦跳的時候,在你和莎莉閒聊(她喋喋不休)的時候,在你和她的談話結束而你內心充滿恐懼和憤怒的時候,這時你是有機會使用流程。為了做到這一點,你要以感受那不適感的感覺作為開始。在「意識」裡,你僅僅是潛入其中,並充分感受它。沒有必要去思考、分析、標誌、描述它,或說:「我對自己很生氣,我對我的同事很生氣,而且我擔心失去這筆生意。」儘管感受那不舒服的感覺吧!讓它們達到自然的頂點,或到達你個人當時所能承受的限度。

   當你覺到那不適感的感覺到達頂點時,請使用你當時所使用的流程版本(不論是何種版本)的指導原則吧--儘量真實感受每個步驟裡的「真相」,不管你怎樣去做。在下面的例子裡,我將和你分享我所做和所說的,但我得重申,我的方法裡沒有什麼神奇之處。那只是我所做的。在心裡久久擺脫不了莎莉和那個同事的場景時,我會對自己說,慢慢地、在字裡行間有許多停頓,並且在說時感受我說的話的「真相」:「我是創造這個結果的神的力量和存在……這不是真的……這全都是虛構的……這只是一個故事,是我的「意識」的一個貌似真實的創造……這只是「真正喜悅」的偽裝……我現在從這項創作中取回力量。」

   然後我就會轉入「讚賞和感謝」步驟,並說出和感受這樣的感覺,要麼具體、要麼籠統地說出我當時的感受:「哇!我能創造比爾辦砸事情的幻象,使它看上去那麼真實,而且使我感到無力、愚蠢和恐懼!這太驚人了!」

   在第二階段裡沒有規則,也沒有方案,但大體上說,你會在一個幻象上使用流程不止一次,情況就是這樣。由於我即將在後面詳細討論的原因,你會以相同或不同的偽裝,一而再、再而三地返回到同一個幻象中去--當你慢慢地、確定無疑地,把那些要求那個幻象保持在全像圖裡且使你很不舒服的雲層剝落,一直到它最終瓦解。

   所以,在像我剛舉的例子那樣的情況下使用流程後,在「意識」裡,我會在想像中重現那個場景(那個語音信箱訊息、和莎莉的通話、當時和後來的感受)。如果我在回憶時仍然覺得還有什麼不適感的話,我會再次使用流程,而且只要感到有必要,我就要一直這樣做,如果我在想像中重現那個場景時還是感到不適的話。

    情況就是這樣。這就是流程。在你慢慢習慣之後,這要視引起不適感的感覺的場景細節來定,也要視你在使用流程時所作的個人選擇來定,這時候整個事情就可能會花費短至一分鐘,或長至隨你的選擇延伸。它最終會變得快捷、容易,並不會花費你數小時或一整天的時間。而且,我曾提到過,使用流程實際上是一個很快樂的體驗,你實際上是很渴望這樣的體驗的。我是這樣做的,所有使用流程的我的客戶和學生也是這樣做的。

(下面和《你值得過更好的生活》第1集大致相同,省略))

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對做流程心動了嗎?我邀請你現在就試試看:)

 

PS.因為華夏出版社的簡體中文版翻譯的名詞和語氣讓人不是很習慣,以上某些譯文經過我大幅度的修改。

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留言列表 (12)

發表留言
  • 永夜抄
  • 希望大塊文化出版社+陳琇玲女士
    願意能夠翻譯成正體中文版
    我比較習慣台灣的翻譯
  • 我也是~~

    幸運樹 於 2013/03/10 23:04 回覆

  • 重新開始
  • 我是大陸的,其實也對第二部的語言很不習慣,感覺應該是翻譯的功力不足,好多詞說的不夠精准,陳秀玲女士翻譯的倒像是大陸資深翻譯人員的語氣:) ,不過我還是應用流程並感謝這麼逼真的創作,呵呵!另外請版主,能否多留意搜集到書中說的贈送的三章的中文版,本人的英文實在是太差,能登上外網也很不容易,感謝!
  • 謝謝你分享真誠的閱讀心聲。

    額外三章部分,就看又沒有願意翻譯囉^_^

    幸運樹 於 2013/03/18 20:38 回覆

  • 重新開始
  • 感謝版主的回復,更要感謝版主所作出的付出和努力!已把你的文章和對網友的解答全部複製整理成檔,我相信當時候到了,那三章的內容自然會呈現給我。關注你的部落格挺長時間了,只是這麼久以來自己的第二階段遊戲一直沒什麼進展,所以覺得沒什麼好說的,潛伏著學習中^_^
  • 謝謝你的支持:)
    我是覺得如果要進展比較快的話,要天天持續不斷做流程。當累積到一定程度的時候,自然有雲破天開的驚喜。

    幸運樹 於 2013/03/20 05:19 回覆

  • geneveive
  • 你值得的做者是不是已經開悟了, 但用另一種方式給我們說賺錢的故事.?

    看多了這些開悟書,我覺得是會改變潛意識哦!! 然後更容易在這條路上前進.. 我覺得我已經不能忘掉我所看到的書,回去我以前的生活及那種"正常"的思維了.=.=
  • 對,作者其實是一個隱藏在商業心靈成長界的大師!

    哈哈哈,因為,就像你值得作者說的,當妳看到了真實的真相以後,整個世界都不一樣了。而妳也知道,「以前的生活及那種"正常"的思維」已經滿足不了妳的心,所以,繼續走下去吧:)

    幸運樹 於 2013/03/25 22:57 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 安娜
  • 我又來了! 分享一下 ! :) 我由去年使用流程至今快一年了!(去年9月開始使用) 對於感情的彩蛋, 還是沒有完全取回所有力量, 我投入的力量似乎大的驚人@@ ! 之前因為A君引起的不舒服, 慢慢地越來越微, 最近這個人再出現, 但我好像沒有感覺! 我還以為我已把所有力量取回了!! 直至跟一個剛認識的朋友, 說起這段"跟A君的往事", 原本都是沒有什麼感覺, 但當他問我一句 : "有沒有很傷心?"時, 竟然不受控地淚如泉湧.... 那種傷心就像山泥暴發...我一邊嚎哭,一邊還記得用流程這回事, 但完全不知道什麼時間用, 因為說要感受到最深的時候用, 但我一直哭一直哭好像就是要多深有多深........終於還是找了個位置去做流程, 做了2,3次, 就好起來了, 沒事了! 但已哭到很疲勞! 自己也不明白, 那有這麼傷心呢?! 雖然說是因為說起A君而突然崩潰了, 但又說不出是因為A君做過的什麼事令我想起也很傷心...., , 我在想, 這些悲修是那個A君引起的嗎? 還是, 是一些這麼多年來累積的舊傷痛, 藉一些回憶而走出來讓我處理呢?

    但使用流程是真的很有用!
    我感覺我自己也在不知不覺間有了轉變 !:)
  • Dear 安娜:

    謝謝妳真誠的分享自己的心得。在感情裡所受的傷,往往不只是與「當時那個人」互動所造成的,往往還包含了我們從小到大關於自我價值、關於分離、孤單的信念,也就是說,你的悲傷彩蛋像洋蔥一樣,有很多層。而好消息是,流程可以幫助我們取回力量,重新體會到幸福。而擴展的自我安排機會讓妳做到了!

    祝妳七夕情人節快樂!

    P.s.我覺得如果傷心的話就用流程,不必介意是否感受到最深^_^

    幸運樹 於 2013/08/13 20:52 回覆

  • Amy
  • 不知怎地,我來到這裡,感謝。

    想請問版主,第四步驟:從中取回自己的能力(power)
    這裡所謂的能力(power),指的是什麼?
  • 首先,邀請你加入《你值得過更好的生活》臉書討論社團,http://www.facebook.com/groups/204681096308135/,社團裡有很多使用流程的朋友可以討論:)

    .所謂能量收回的的意義,在《你值得2》裡有解釋
    讓我引用一下

    『以下文字摘自《你值得過更好的生活2》第12章

    ---

    實現第一階段的奇蹟有五個步驟:
    1.你的「擴展的自我」創造了「能量場」中的模式,並賦予其巨大的力量,使之作為第一階段的奇蹟,出現在你的全像圖上。
    2你的擴展的自我使你(人格面具)完全沉浸在那些幻象當中。
    3.你看著那些幻象,與之互動,撒謊騙自己,說有關那些幻象的事情(也就是講那些加強第一階段原動力的故事),而且評判它們,這意味著你用「膠水」粘牢那些謊言/幻象。
    4.你一再重複3.所描述的原動力,憑藉自身的視角和體驗,憑藉任你支配的每一個資源,還有似乎外在於你的人和事物(父母、兄弟姐妹、教練員、教師、朋友、同事、老闆、員工、合夥人、贅方、媒體、自然力、經濟、股市、稅務當局,等等)。
    5,你不斷重複第1至第4步裡所描述的原動力,直到你完全相信幻象的真實性,而且在那個幻象當中,你正處於「真正的你」的反面。

    因此,在第二階段,整個遊戲就是使那些遊戲原動力逆轉回來。為了使遊戲原動力逆轉回來,並穿越雲層,你的「擴展的自我」要遵循下面五個步驟:
    1.在「能量場」中創造一些模式,模式的設計目的,就是支持你重新體驗和感受──以各種不同的方式、形狀以及形式,通過令人驚異的故事──你所創造的、使你自己困於第一階段的那些限制和束縛你的關鍵模式。
    2.給那些模式賦予能量,使之進入你的全像圖裡的故事當中。
    3.和你一起工作,來和那個故事中的人物相互配合,並且講有關他們的「真相」(這會隨時間慢慢融入判斷);收回不斷促使其進入你的全像圖並在其中重複的力量;向作為「創造者」的你表達讚賞和感謝;向你的創造/幻象本身表達讚賞和感謝。
    4.一再重複3.所描述的原動力,憑藉你自身的視角和體驗、憑藉任你支配的每一個資源,還有似乎外在於你的人和事物(父母、兄弟姐妹、教練員、教師、朋友、同事、老闆、員工、合夥人、警方、媒體、自然力、經濟、股市、稅務當局,等等)。
    5,不斷重複第1至第4步裡所描述的原動力,直到你想要在第二階段穿越的雲層無論有多少都被穿越。

    -----

    所以說,取回能量是要把第一階段遊戲原動力逆轉回來!然後你的自我(小我)開始在擴展的自我(高我)幫助下,取回能力後,體驗更多真正的你(無限存在)。

    最後,如果你還沒有看過《你值得過更好的生活》這本書,建議趕快找來看,就能明瞭上面這段話的意思了:)

    幸運樹 於 2013/10/03 20:28 回覆

  • 訪客
  • 今天无意中看到了这个链接,赞赏和感谢自己的创造能力,竟然创造了你出来给我解答问题,我已读完了你值得这本书的1,但不知道还有2耶,有吗?我非常喜欢流程,并已做了半年了,已有收获,我非常有信心一定会做的越来越好!
  • 有出第2集喔!
    https://book.douban.com/subject/10956247/

    祝你流程運用得心應手~

    幸運樹 於 2017/05/14 09:30 回覆