※2013.03.09新增 請閱讀完這篇心得文和下篇《你值得過更好的生活》筆記：第十章-踩下油門，上路吧：2.流程與信念篇的朋友，務必再閱讀一篇新增的文章《你值得過更好的生活2》書摘：簡單版流程
這是我暌違了好久沒寫的《你值得過更好的生活》筆記。在這段期間當中，當我運用本章所介紹的「流程」方法時，有好多奇妙的體驗湧入了我的生活……
由於本章的重點頗多，我還是強烈建議正在讀這篇文章的你，去書店買一本回來看，才能完整的吸收書裡的精華啊（事實上我寫這麼多，目的還是想推廣這本書^^）。以下的心得是我比較關注的幾個重點之一。這一篇，我想談談流程與情緒。
※介紹「流程」
當你體驗到任何不適之時：
1. 正面迎擊。
2.徹底感受讓你不舒服的這股能量。
3.感受最強時，告訴自己真相為何。
4.從中取回自己的能力(power)。
5.越來越瞭解真正的自己。
6.向自己和創作表達感謝。
關鍵是，每次感到不適，尤其是在金錢方面感到不適時，就應用流程。
實際應用如下：
當你感受到任何不適，而且感受程度最強時，你直接迎擊並說：
「我是 ， 是我所創造的。」（在空格處填入你所選擇的描述。）
「這不是真的。」（確實感受這些字的意義。）
「這全部是虛構的。」（確實感受這些字的意義。）
「這是我的意識創造出來的。」（確實感受這些字的意義。）
「我現在從這項創作中取回我的能力。」
「當我取回能力時，我覺得能力回到我身上。」（感受它！）
「我覺得這股能力在我全身流動。」（確實感受到能力的流動。）
「當我感受到這股流動，我覺得自己越來越擴展，跟真正的自己越來越接近，在人性體驗中展現更多真實自我。我是 。」（插入你選的描述。）
衷心感謝自己為了創造幻覺，並讓幻覺信以為真，必須創造如此驚人的傑作，也感謝這項傑作在第一階段有這麼好的表現。
在第1和第2步驟「正面迎擊」「徹底感受讓你不舒服的這股能量」中，作者是這樣說明的：
「正面迎擊」：
不管你在意識裡體驗到什麼不適，直接正面迎擊，不要逃避。不論你選擇怎樣正面迎擊，記住要徹底讓自己融入這股不舒服的能量中。
「徹底感受讓你不舒服的這股能量」：
一旦你完全融入這股讓你不舒服的能量，盡可能徹底感受它。不管你覺得這股能量像什麼，只要感受它的強度、起伏、原始的力量。如果你可以提高它的強度，讓自己有更強烈的感受，請這樣做。因為感受越強烈，你就取回越多的能量。因為在第一階段裡，大多數人創造一股動力，在允許自己感受情緒前，先自動降低所有的情緒的強度。
這兩個步驟談到了一個相當重要的重點：處理負面情緒的重要性！
『我們面對負面能量，往往選擇欺騙、否認、掩飾、防範、隱匿、撒謊、壓抑、忽略。我們什麼都做，就是不仔細聆聽。』（本句改寫自「創作，是心靈療癒的旅程。」
關於如何處理「情緒」，新時代的各門各派有不同的方法。賽斯則會說覺察情緒背後的限制性信念，約書亞訊息說情緒必須覺察並被理解，零極限用「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」四句話，亞伯拉罕訊息所說的情緒導引系統和漸進改善法，瑟多那法用「釋放」方式，《當下的力量》要我們活在當下用意識轉化，《遇見全新的自己》裡黃庭禪用觀照心口氣機，《學會情緒平衡的方法》、《心的煉金術》……我估計大概一半以上的身心靈書籍都會談到這個主題，因為實在太重要了！這也是有好多人在靈修的道路跌跌撞撞，始終卡住而無法更進一步的關鍵之一。
事實上，在我運用流程之後，我才驀然發現，我在生活中沒有徹底感受的情緒是何其的多啊。而我們往往沒有處理掉這些負面情緒，壓抑或累積在潛意識裡，然後……麻煩就大了。
『關於噪音的那件事。這裡有一些建議，將來當你遇到生氣的事件時，就可以使用。這些建議告訴你，當你在某些需要做出特定反應的情況下，可以如何反應。當你被惹怒時，如果可能的話，向激怒你的那個當事人說出你的生氣，合理地，而且在生氣的當下。如果你沒有以這樣的方式反應，生氣會累積，然後你很可能會對一個單一事件過度反應，好像牽涉到好多件事一樣，因為其他的那些事，在發生的當時，沒有被充分的反應出來。
例如，在這個例子裡，當你被惹惱時，你應該打電話給你的鄰居。那將會是一個健康而且合理的反應。如果每次發生事情時，你都這樣做，生氣就不會持續。如果它繼續發生，你也有理由可以採取更強硬的步驟。
你那時候不太願意用正常且自然的方式對你的生氣做反應，這就是情況越來越糟的原因。由於你沒有反應，你給你的鄰居一個繼續活動的允許。透過正常的反應，你將教會她尊重別人的權益，她會覺得你的反應是相當正當且合理的。
你的憤怒變得可以被理解，而且與你被傷害的那件事是成適當比例的。如果你不是這樣反應，痛苦會累積，而且你沒有幫助到相關的那個人。結果你反而傷害了他，因為你壓抑了自然的反應，然後再突然爆發出來。
當一個人對一個事件的反應似乎是情緒化而且不成比例時，它通常是因為過去對同類的事件沒有充份反應。我說的是合理的反應，並不是對每件小小的不高興就發飆。暴力就是這種壓抑的結果。』
由於大家多半沒有完全活在當下，所以情緒反應往往混合了過去的記憶。於是情緒就顯得難以控制了。
綜觀各家說法，面對情緒最需要的，就是完全的覺察（完全的感受）負面情緒，千萬不要逃避。因為一逃避，就給了負面情緒能量。套用本書的話來說，就是餵養了限制你人生的彩蛋模式。這會將你困在原地動彈不得！至於完全覺察後的步驟，每個門派則各有千秋，有不同的途徑和方法。而「流程」真的是個非常巧妙的設計！（如何巧妙，請待日後分解^^）
接下來想談談我對情緒的一點想法。
我覺得情緒基本上，有點像是……一切萬有分離藉著幻化成每個人，人進入地球這個大劇場所配備的屬性，藉此展開創造活動。因此情緒的表達而創造並體驗。賽斯說個人實相的制造推力之一就是情緒和情感。所以情緒表達（無論正負面）都是二元性世界正常的現象之一。（見《靈性煉金術》，未來由你決定--新地球）
靈魂欣喜於各種體驗。正面和負面情緒對對靈魂而言都是珍貴又喜悅的遊戲。當我們沒有完全獲得情緒感受體驗時，靈魂往往還沒玩夠……於是又引進了新狀況要我們徹底的……體驗。
自己負面情緒如果被觸發，一定可以看做更瞭解自己的機會。例如，討厭的人事物，亞伯拉罕訊息說這是一種對比，讓我們有更加擴展自己，朝向與本源合一的願望（詳見《吸引力漩渦》）。眾多訊息都告訴我們。負面情緒不是要被消除，而是被接納並整合（因為這是個納入型的宇宙，你無法真正丟棄任何東西），如此一來自己的意識將更擴大，生命也更多喜樂。
其實好像也可以有更豁達一些的觀點：也不需太過度在意自己到底能不能對治情緒。反正，如果負面情緒可以轉化，則自己更開心；過不去，則是宇宙更大計劃的一部分（而這個大計劃朝向價值完成--賽斯的意思大概是這樣），所以順其自然用輕鬆的態度面對自己情緒起伏就好了。
不過，話雖如此，如果你為真的為負面情緒所苦，我最後還是要推薦「流程」，因為這個方法對我而言，對於化解負面情緒真的非常的有效！
PS.最後推薦大家聽一場POLO老師的上課錄音，請至POLO老師的部落格
http://sethway.org/blog/?page_id=111
下載 番外篇037：詐騙及其內涵 的MP3檔，從25分開始聽。POLO老師很精彩的解析了如何轉化負面情緒。（雖然POLO老師只專精賽斯，好像沒讀過《你值得》這本書），但是他上課內容和這一章講述的原理卻是有許多共通點！就像庖丁解牛故事裡『砉然響然，奏刀騞然，莫不中音，合於桑林之舞，乃中經首之會。』一樣暢快！想要更深入瞭解的話，聽了會很有收穫的~
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下篇心得文，我想說說「信念」。內容包括了流程、情緒和信念的關係。（不瞞大家，我很喜歡賽斯書，所以我大概會以賽斯思想為基礎來解析本章的一些關鍵點^_^）
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